Россиянам назвали пять привычек долгожителей
Чтобы оставаться в отличной форме и продлить свою жизнь, важно следить за рационом и физической активностью.
Главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина в официальной группе ведомства во «ВКонтакте» назвала пять полезных привычек, которые помогут улучшить качество жизни и даже продлить её.
Привычка №1. Чтобы оставаться в отличной форме и продлить свою жизнь, важно следить за рационом. Необходимо ежедневно потреблять не менее пяти порций свежих фруктов и овощей – это примерно 400 граммов. Обязательно включите в меню рыбу, стараясь есть её не реже двух раз в неделю. Общая норма – не менее 200 граммов. Также обратите внимание на количество соли: старайтесь не превышать 5 граммов в день, учитывая соль, которая уже содержится в продуктах.
Привычка №2. Отказ от вредных привычек. Каждый второй курильщик умирает из-за болезней, связанных с курением. Также стоит понимать, что безопасного уровня употребления алкоголя не существует. Алкоголь – это психоактивное вещество с высоким потенциалом для зависимости и канцерогенным риском.
Привычка №3. Качественный сон. Взрослым, как правило, нужно спать от семи до девяти часов в сутки, хотя диапазон допустимого сна варьируется от шести до десяти часов. Заботьтесь о своём сне, ведь хороший отдых – это залог не только физического, но и психического благополучия.
Привычка №4. Не забывайте о движении. Рекомендуется уделять физической активности от 150 до 300 минут умеренной или от 75 до 150 минут интенсивной нагрузки в неделю. Недостаток физических упражнений значительно увеличивает риск преждевременной смерти – на 20-30%. Это серьёзный аргумент в пользу регулярных тренировок.
Привычка №5. Социальная активность. Исследования показывают, что активное общение и поддержание социальных связей связаны с более высокой продолжительностью жизни. Сильные и стабильные отношения с окружающими могут стать источником радости и опоры.
Узнать о полезных сладостях, которые стоит включить в свой завтрак, можно по ссылке.
Фото freepik.com
